Rumored Buzz on التغذية السليمة أثناء الحمل

Rumored Buzz on التغذية السليمة أثناء الحمل

Blog Article

إذا كنت تواجهين صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء الحمل، فاطلبي التوجيه من المتخصصين في الرعاية الصحية الذين يمكنهم تقديم المشورة والدعم الشخصيين.

تعتبر التغذية المناسبة خلال الحمل عاملاً حيوياً في تطور الجنين ونموه. فعندما تتناول الأم غذاءً متوازناً وغنياً بالمغذيات، فإنها تزود طفلها بما يحتاجه من عناصر غذائية للنمو الصحي.

تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك خلال الحمل.

تناول الأطعمة الخفيفة:يمكن للأطعمة مثل البسكويت والخبز المحمص أن تساعد على تهدئة المعدة.

من المهم أن تُدرج الأمهات الحوامل هذه الأنواع من الأسماك في نظامهن الغذائي، بشرط أن تتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك القرش.

منتجات الألبان والاجبان:غني بالكالسيوم وفيتامين د لعظام قوية.

تناولي قدرًا كافيًا من السوائل خاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل في أثناء التقيؤ.

شرب الماء: يساعد الماء في الحفاظ على الترطيب والمساعدة في عملية الهضم.

البروتين من مصادر صحية ، مثل الفاصولياء واللحوم الخالية من الدهون.

قد يكون النهوض من السرير هو أسوأ نور جزء في اليوم بالنسبة للكثير من الحوامل "قطعة من البسكوت المملح في متناول يدك تساعدك علي النهوض بنشاط" هي الحيلة التي ستجعل يومك سعيدا.

 – تحسين المزاج: النشاط البدني يساعد على إفراز الإندورفينات، مما يقلل من مشاعر القلق والتوتر.

تناولي الثوم، إذ ارتبط تناول الثوم خلال الشهر الأخير من الحمل بانخفاض خطر الولادة المبكرة.

وتتضمن الخيارات الأخرى البقوليات والبازلاء والمكسرات والحبوب ومنتجات الصويا.

فقر الدم: يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الغذاء إلى فقر الدم، مما يؤثر على صحة الأم ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات خلال الولادة.